Ученые университета в Беркли (Калифорния) совместно с врачами из Стэнфорда доказали: увеличить положительный эффект после тренировки можно правильным подбором продуктов.

Группа американских профессоров опубликовала результаты исследований: еда, употребляемая после спортивных занятий, воздействует на обмен веществ аналогично упражнениям.

Ранние исследования

В работе авторы основывались на ранних материалах исследований, доказывающих, что положительное влияние физических нагрузок временное: полученное позитивное состояние организм сохраняет до суток. Вывод: улучшенный обмен веществ – это временное последствие не занятий спортом, а последней тренировки. Поэтому общее состояние организма зависит от двух факторов:

• правильных физических упражнений;

• грамотно составленного рациона после их проведения.

Совокупность мер даст желаемый результат. Выбрать подходящие вещи для спортивных занятий, выгодно их приобрести помогут промокоды TopBrands, способствующие удешевлению покупки до 60%. Уверенность в собственных силах, внешнем виде положительно влияет на здоровье – модный спортивный лук обеспечен с промокодом «Topbrands».

Чудо инсулин

Исследователи выявили сверхчувствительность к инсулину у спортсменов, принимающих после занятий низкоуглеводные блюда. Высокая восприимчивость к гормону способствует лучшему усвоению органами глюкозы в крови. Диаметральное состояние – «инсулиновая резистентность» – это сигнал возникновения сахарного диабета либо хронических заболеваний, чаще сердечнососудистых.

Углеводы-ускорители

После тренинга необходимо съедать легкодоступные углеводы из высокогликемических, простых источников. Главная цель – повысить инсулин. Углеводы восполняют затраченную энергию. При их недостатке организм запускает катаболические процессы, разрушающие мышечную ткань. Пища должна содержать органических веществ до 100 грамм.

Углеводные продукты:

• гречка;

• макароны;

• перловка;

• отрубной хлеб;

• пшенка;

• белый рис;

• овсянка;

• мед (малые количества);

• сок свежевыжатый;

• бананы.

В течение 96 часов после тренинга происходит медленное восстановление гликогена –ускоряют процесс углеводы. Должно быть не меньше 60% рациона. Первым нужно компенсировать гликоген, вторым – белок.

Двойной эффект протеина

По завершению физических упражнений идеальная компенсация белка – протеиновый коктейль, геймер. Напиток содержит быстрый белок, обогащенный ВСАА, что позволяет ускорить образование белка втрое, сравнительно с его синтезом без пищи. Найти магазин с высококачественными спортивными добавками можно на promokodiz.ru – портал, объединивший актуальные промо предложения популярных онлайн магазинов. Вторая функция протеина – увеличение секреции инсулина. Оптимальное количество протеина в порции - 30 грамм.

Белковые продукты:

• молоко;

• творог;

• мясо;

• птица;

• яйца,

• нежирная рыба.

Любой активный отдых сжигает калории: купание в бассейне, бадминтон, домашний боулинг, баскетбол с детьми во дворе и другие игры. Приобрести ракетки, набор кеглей, мяч можно недорого, если активировать «Bobber» купон. Спорт или активное увлечение вами движет, промокод Bobber поможет сэкономить в любом случае.

Низкоуглеводные блюда компенсируют столько компонентов, сколько спортсмен потратил. Грамотный состав углеводно-протеиновой пищи создает отличную среду для роста мышц. Будьте в тонусе!